Stofomschrijving:
Deze oefenvorm is nog niet voltooid. Voorlopig staat hier alleen een lijst met oefeningen, de uitleg moet nog komen. -- 10 augustus 2012

grote pas
hak naar de bil
zijwaarts door knie buigen
zijwaarts doorzakken
armen draaien op schouderhoogte (heup draaien)
molenwieken
armen gestrekt opzij, kleine rondjes draaien
armen voren en achter draaien
knie optrekken, voor de borst
uitvalspas (lunge)

squats (kniebuigingen)
schaatsen
op tenen en terug
enkel draaien
hak op de grond, hand naar de teen
been gekruist, beide handen naar achterste hak
armen op schouderhoogte: been opzwaaien

actievere oefeningen:
twister
knie wissel (schaarstap)
schaatsen door verspringbak
* achter elkaar door
* op ieder been even blijven staan